z czym jesc twaróg

[...] dokładać kg, kreatynę przestaję jeść kiedy się skończy i ćwiczyć tak przez następny miesiąc, po - przerwa. 2. Jak 1, z tym, że ciągnę plan ile się da, np 2 tygodnie, po czym sprawdzam maksy i od razu zaczynam nowy plan (bo szkoda będzie karnetu). 3. Nie kupuję karnetu, kończę cykl mono, nie sprawdzam maksów (w środę 6.10 robię ostatni [...]

Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. Generalnie mozesz spokojnie do 25g fruktozy dziennie spozywac, wiec zobacz jak to sie ma do okreslonych owocow ilosc fruktozy w [...]

Tak sobie mysle w temacie twojej diety od strony problemow ktore masz. dzięki wielkie Masz w diecie troche malo omega3 najlepiej jesc go w kapsach, Nie wiem czym przyprawiasz ale postaraj sie polubic imbir kurkume i ostra papryke. imbir i kurkumę wpisuję na listę zakupów, a Omega3 ile kapsułek, mam zakupione takie z dodatkiem czosnku Generalnie [...]

[...] je w artykule, ale dodałeś oliwę z oliwek przed treningiem. Jakie jest tego uzasadnienie? 2) mleko - wyeliminowałeś je z diety jak i nie stosujesz w poradniku. Dlaczego? Z czym ja mam jeść te płatki owsiane jeśli nie z mlekiem właśnie? 3) tran - zastanawiam się nad wprowadzeniem go do diety w pierwszym posiłku, ale czy każdy będzie dobry? Być [...]

[...] się w tym gubię,nie wszystko rozumiem),zapotrzebowanie na białko(nie mam przyrządu ani niczego aby zmierzyć sobie % tkanki tłuszczowej a innych metod nie rozumiem). To czym chciałbym się kierować: -ułożył bym sobie listę zdrowych produktów które dają organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i z nich składał bym sobie posiłki lecz nie [...]

[...] godziny przed treningiem. Jeszcze nie ułożyłem sobie planu ćwiczeń siłowych.Powinienem ćwiczyć daną partię mięśni raz w tygodniu czy mogę to robić np. co drugi dzień? Mozesz zaczac od treningu siłowego ogólnorozowjowego, jakies FBW 3x w tygodniu przez dwa tygodnie. Potem mozesz przejść do dzielonego. To zalezy z czym sie lepiej bedziesz czuł.

[...] kupowania mięsa od rolnika co choduje sobie krowy na pastwisku bierz w ciemno - wszystko co ma mięso, wnętrzności , to samo dotyczy mleka - ktore najlepiej bys pila prosto od krowy, tak samo by ser byl robiony z niepasteryzowanego mleka oraz jajek. Ryby dzikie nie hodowane. Czym bliżej natury czym mniej przerobione tym lepiej dla zdrowia

[...] obciążę nerki, a nadmiar energii pójdzie z powrotem w sadło? - i jeszcze co w przypadku gdy wracam później niż zamierzałam i wychodzi mi kolacja dajmy na to o 23:00 (przy czym padam na nos i może pół godziny pociągnę jeszcze zanim się położę)? Jeść ten twaróg czy go odpuścić? A gdy dodatkowo miało to miejsce po opuszczonym posiłku? Zmieniony [...]

obliques jem nabiał ,bo nie mam ochoty na nic innego ,nawet pomysłu nie mam czym mogłabym go zastąpić .Myślisz ,że ile mogłabym jeść nabiału ,by było ok?Lekarka mówiła tylko ,by nie jeść nabiału w tych posiłkach co mam żródła witaminy C. martucca kogel-mogel pewnie ,ze dałbym rade bardzo lubię ,a nie będzie za dużo jaj w diecie,może co drugi [...]

[...] bd jesc jajka ? ;> bo zeby jesc piersi z kurczaka caly dzien to nie wyrobie z kasa jakies pomysly ? jak dodawac tej oliwy jesli mowimy o zdrowych tluszczach. poza tym w czym zdrowy tuszcz oprocz orzechow, oliwy i oleju lnianego ? w ogole zime mamy cizko o swieze warzywa stosuje salate do kanapek, szczypiorek i cebule no i marchew. i ogolnie [...]

[...] jem zdrowe rzeczy? Posilki musza byc ZBILANSOWANE. Kupa jest tego na forum, poczytaj a dobrze na tym wyjdziesz. Patrz na opakowania, tam sa wyszczegolnione b,w,t ile w czym, ew szukaj w necie. I przelicz sobie czy masz te 1,7 - 2 g bialka i 4 wegli, 1 t na kilogram masy w sumie w posilkach dziennie. Druga sprawa kiedy i co jesc. Dlaczego [...]

[...] zawodowcom. Swoje treningi nie traktuje sezonowo, udaje mi się trenować regularnie już od kilku lat i mam nadzieje, że dalej będę się tym zajmował przynajmniej drugie tyle O czym należy pamiętać ćwicząc sporty walki? Trenując sporty walki czyli dyscypliny siłowo - szybkościowe nie można skupić się na jednym elemencie należy zarówno pamiętać o [...]

[...] 3,8 g Kalorie 273,1 kcal 22:00 -Jajecznica 180 g (wiem, że lepszy twaróg, ale mi na prawde nie wchodzi) -Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 17,6 g (troche przy mało na noc, czym podbić oprócz odżywki?) Węglowodany 0,9 g Tłuszcze 35,6 g Kalorie 390,6 kcal Razem - podsumowanie - białko 144,30 g - tłuszcz 102,13 g - węglowodany 363,47 g - kalorie [...]

Cześć, Poczytałem posty na forum i ułożyć sobie dietę redukcyjną. Mam z nią pewien problem i proszę o ocenę i pomoc. Najpierw ogólne informacje: Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 29 lat, 101 kg Trenuje na siłowni 3 dni w tygodniu (2,20 h siłownia, 40 min basen) + 1 dzień (0,5 h) w domu ćwiczę ręce hantlą. Sporadycznie narty/koszykówka (raz na 3 [...]

[...] zawodowcom. Swoje treningi nie traktuje sezonowo, udaje mi się trenować regularnie już od kilku lat i mam nadzieje, że dalej będę się tym zajmował przynajmniej drugie tyle O czym należy pamiętać ćwicząc sporty walki? Trenując sporty walki czyli dyscypliny siłowo - szybkościowe nie można skupić się na jednym elemencie należy zarówno pamiętać o [...]

[...] go do smażenia jajecznicy??? Oliwa z oliwek??? Wędzona makrela??? Dodam że miałem tendencję do podjadanie jakichś wafelków, batoników, pączków i innego szajsu który w niczym nie pomagał L No i pizze którą wielbię.Co z kawą i herbatą. Kawe pije może jedną na 5 dni. Pozbyć się jej? Herbatę ulubię. Potrafię wypić 6 dziennie. Pozbyć się jej??? [...]

prosze o ocenę diety... i mam jeszcze kilka takich pytań, czy mogę pić herbatę czarną z sokiem malinowym tak ze 2/3 na dzień bądź kawę z małą ilością cukru ? i jaki jest najlepszy makaron, czy mogę ugotować taki do spaghetti bądź rosołu ? chudy twaróg z czym to jeść ? samo strasznie muli... ?

[...] z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. [...]

[...] z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. Moge kanapki z czym kolwiek (z pieczywa razowego) III Posiłek 12:30/13:00 (szkoła) Tu zwykle mam możliwość zjedzenia u „chińczyka" - 50g ryżu + sajgonki / kurczak w „5 smakach" etc. [...]

[...] z kurczaka 20.00 tuńczyk w wodzie lub oleju chleb żytni 22.00 chudy twaróg oliwa z oliwek Mam jeszcze kilka pytań: a)czy aby co dzień nie jeść piersi mogę zastąpić ją np. wołowiną, cielęciną czy np. łososiem smażonym lub inną rybą? b) gdzie do tej diety dodać takie rzeczy jak migdały czy orzechy archaidowe c) czym zastapić np. wędzoną makrelę